陜西康惠制藥股份有限公司 [官網] 歡迎關注陜西康惠制藥股份有限公司微信 聯系我們 | 公司地圖
當前位置: 首頁 > 新聞動態 > 健康養生 >

得了頸椎病,5個動作助康復

發布于:2019-05-30 09:02:38   閱讀()    分享

 健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復。

 1.頸部背伸自體牽引練功:仰臥床上,頭朝床沿,緩緩將頭部挪到床沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在床沿,放松,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回床上,轉身側臥,手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。

  

 2.背伸五點式練功:這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛煉時,先屈膝仰臥在床上,雙腳間距略大于肩寬,略向兩側分開;接著雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然后臀部向上發力,以頭部為一個支點,雙腳雙手為另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶著向上抬起,直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。

  

3.飛燕式練功:俯臥床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然后將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不抬起下肢。

  

 4.平板支撐練功:大家應該非常熟悉,此處不做示范。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能松或者下垮。

 5.拉單杠練功:簡簡單單的吊單杠,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。

 我們在家也不妨多練習這些動作。“關鍵還是盡量少玩手機,不用‘低頭族’,注意保持脊柱正常的生理曲線。”

----------------------------------------------

  • 相關資訊
    • 國家中醫藥局發文 這些醫療機構迎來大發展

      07-04日期   

       近日,國家中醫藥管理局辦公室發布《關于印發“三區三州”中醫藥扶貧工作實施方案的通知》(以下簡稱《通知》),對四川省、云南省、西藏自治區、甘肅省、青海...

    • 中醫正式進入世界衛生體系

      06-27日期   

       臟腑系統疾病、外感病、八綱證、臟腑證等中醫病證名稱,成為國際疾病“通用語言”。第72屆世界衛生大會日前審議通過《國際疾病分類第十一次修訂本(ICD-...

    熱門圖文

    • 熱烈祝賀董事長王延嶺...

    • 2018年度述職管理...

    • 感恩有你·一路同行丨...

    • 國務院減負督察小組來...

    產品展示

    二維碼
    在線留言

    在線客服

    技術支持
    點擊這里給我發消息
    快乐赛车开奖官网 香港马会內部透码 捕鱼大富翁红包 百宝彩 时时彩后三包胆公式 捕鸟达人无限金币 青海11选五开奖预测 澳门博测评 河北快3开奖软件 黑龙江22选5最新开奖结果查询 重庆时时全天一期计划 北京pk10官网 地下城要到哪里赚钱快 海南麻将群 3d彩票预测 14场胜负彩 香港曾氐二肖中特