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更年期女性飲食營養建議

發布于:2019-05-24 15:51:10   閱讀()    分享

 據統計,75%以上的絕經女性患有不同程度的更年期癥狀。近年來更年期綜合征、絕經后骨質疏松癥、心血管疾病發生率不斷上升,已成為困擾女性生活質量及健康的重大問題。

通過調整生活方式等措施可以在一定程度上預防或延緩更年期癥狀的出現,其中合理營養是有效的預防措施之一。

 1.飲食中增加蔬菜和水果多吃綠葉菜、水果,更年期女性每天至少食用200~400克水果和300~500克蔬菜。一項關于中年老年女性水果和蔬菜攝入量的新研究表明,這些食物中的抗氧化劑能降低她們心臟病發作的風險。

 2.不要吃加劇潮熱癥狀的食物:應避免飲酒、咖啡、濃茶、辣椒等刺激性食物,以免加劇其神經系統的興奮性,造成其情緒上的不穩定。

 3.多吃魚類:尤其是深海魚類,每周至少兩次。兩份深海魚(約227克)能提供健康劑量的ω-3脂肪酸,可以降低成年人猝死和心臟病死亡的風險。

 4.減少食鹽攝入量,少吃過咸的食物,避免出現更年期水腫、血壓增高,每日食鹽總攝入量不超過6克為宜。

 5.增加含鈣豐富的食品,如豆干、豆漿、豆腐、牛奶、蝦皮,以及海藻類食品等,預防骨質疏松和骨折。

 總之,更年期飲食的原則是飲食合理,營養全面,科學配制,才能取得理想的保健效果,以便更順利度過人生這一特殊時期。

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